우리는 많은 시간을 사무실에서 보냅니다. 건강한 라이프스타일을 가지려면 근무 시간 동안 건강과 활동성을 유지하기 위해 무엇을 할 수 있는지 고려하는 것이 중요합니다. 이는 여러분과 여러분의 신체뿐만 아니라 고용주에게도 이익이 됩니다. 건강한 직원은 회사의 진정한 자산입니다.
재택근무를 하든 사무실에서 일하든, 근무 시간에 할 수 있는 다양한 이니셔티브가 있습니다. 물론 우리는 제각기 다릅니다. 어떤 사람에게는 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 그러니 본인의 근무를 개선할 수 있는 방법을 택하세요.
일하면서 활동성 유지하기
이 주제를 조명하기 위해, 우리는 David Dunstan 교수와 인터뷰를 진행했습니다. Dunstan 교수는 멜버른 소재 Baker Heart and Diabetes Institute의 신체 활동 연구소 소장으로, 신체 활동의 이점에 대해 많은 것을 알고 있습니다. 그는 다음과 같이 지적합니다: "연구에 따르면 근무 시간 동안 움직이는 것이 주로 앉아 있는 것보다 신체의 규제 프로세스에 더 적합합니다. 여기에는 뇌를 포함한 신체 전체의 혈류 증가와 혈당 청소율 증가가 포함됩니다."
그러나 일을 하면서 이러한 이점을 얻는 다는 게 가능할까요? David Dunstan은 다음과 같이 말합니다: "저희의 연구 결과에 따르면, 높이 조절식 워크스테이션은 근무 시간 동안 앉아 있는 시간을 단축시킬 수 있는 핵심 요소입니다. 중요한 것은 높이 조절식 워크스테이션을 이용하면 작업자가 앉아서 일하거나 서서 일하는 방식 중 선택할 수 있다는 겁니다. 핵심은 앉은 자세와 서 있는 자세를 자주 바꿔주는 것입니다."
그러나 일에 몰두하다 보면 가끔씩 일어서야 한다는 것을 기억하기 어려울 수 있습니다. 그렇듯 LINAK의 연구에 따르면 일어서라는 알림을 받으면, 사람들이 책상 앞에 서 있는 시간이 늘어납니다. 그것이 우리가 Windows, iOS 및 Android용 무료 앱을 만든 이유입니다.
David Dunstan에 따르면, 서 있는 것도 좋지만 움직이면 더 좋고, 더 빨리 움직이면 가장 좋습니다. 이것이 일하면서도 가능할까요? 예, 점심시간에 산책을 하거나, 전화하면서 움직이거나, 가장 멀리 있는 화장실에 가거나, 미팅 때 움직이면서 말할 수 있죠. 창의력을 발휘하면 근무 시간에도 충분히 움직일 수 있습니다.
인체 공학의 중요성
또한 인체 공학에 주의를 기울이는 것이 작업 중 통증과 불편함을 예방하는데도 중요합니다.
책상과 의자는 몸에 맞는 높이로 설정하고 올바른 자세를 유지하세요. 팔은 책상 위에 편안하게 놓아야 하고, 발은 바닥에 확실히 닿게 하고 등은 받쳐줘야 합니다.
걱정할 필요 없습니다. 하루 종일 완벽한 자세로 앉아 있거나 서있을 수 없습니다. 핵심은 변화입니다. 약간이라도 정기적으로 자세를 바꾸고 조정하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 모니터와의 거리 및 높이도 확인하는 것이 좋습니다. 팔을 앞으로 뻗었을 때 모니터상의 텍스트 문서 첫 줄에 손가락이 거의 닿아야 합니다.
생산성 유지 - 휴식 취하기
생산성을 유지하려면 휴식이 필요합니다. 하루 종일 모니터 앞에서 100% 집중할 수 있는 사람은 없습니다. 스크린에서 눈길을 돌리는 것이 눈 건강에 좋으며, 긴장을 풀고 재충전할 시간이 필요합니다. 종종 1-2분 정도의 휴식만으로도 눈과 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다.
휴식 시간을 활용하여 더 많이 움직이세요. 건물 주위를 빠르게 산책하고, 동료들과 이야기를 나누고 커피잔을 채우거나 잠깐씩 스트레칭이나 운동을 하세요. 긴장된 근육을 풀어주면 마음이 밝아지고 에너지가 향상됩니다 – 목과 어깨를 위해 10가지 짧은 운동을 해 보세요.
몸과 마음에 귀를 기울이세요
일에 완전히 몰두하다보면, 신체가 보내는 신호를 무시하기 쉽습니다. 그러나 이를 잘 파악하고자 한다면, 몸에 귀를 기울이는 게 중요합니다. 물을 눈에 보이는 곳에 두고 오다가다 마시세요. 커피와 차도 좋은 수분 공급원이지만, 물은 가장 많이 마시는 게 좋습니다.
또한 배고픔을 너무 오래 무시해서도 안 됩니다. 업무를 수행하고 일을 하려면, 신체에 에너지가 필요합니다. 점심 전에 배고픈 느낌이 들거나 오후에 피로가 몰려와도 괜찮습니다. 죄책감 없이 먹을 수 있는 건강한 간식을 준비해 보세요.
마지막으로, 스트레스를 받으면 조치를 취하고, 움직이고 싶으면 일어서서 움직이세요. 가장 중요한 것은 여러분은 기계가 아니라는 것입니다. 좋은 날도 있고 나쁜 날도 있는 건 당연합니다.
